Побегай, пресс покачай, приседай на одной ноге.Danny писал(а):Обычно просто поднимаю пока не надоест. Знаю, что неправильно, но как делать правильно - не знаю.
И самое главное- никакого просиживания времени за компьютером!ALEXLIDER писал(а):Потом будет легче заниматься с отягощениями.
Решил вспомнить былые времена? Пыльный гриф от штанги достать из-под кровати?ilan писал(а):Ещё даешь консультации? Я хотел тут проконсультироваться, может подскажешь чего дельное...
ты готов меня проконсультировать? Речь о лифтинге.Дон Хуан писал(а):Решил вспомнить былые времена? Пыльный гриф от штанги достать из-под кровати?ilan писал(а):Ещё даешь консультации? Я хотел тут проконсультироваться, может подскажешь чего дельное...
Что тебя интересует? Становой и приседаниями я уже года три серьезно не занимаюсь, решил поясницу больше не гробить, сейчас - только жим.ilan писал(а):ты готов меня проконсультировать? Речь о лифтинге.
а меня жим и интерисует. наш спортзал открытый при моём месте работы для становой и приседаний не приспособлен. А различный жим есть.Дон Хуан писал(а):Что тебя интересует? Становой и приседаниями я уже года три серьезно не занимаюсь, решил поясницу больше не гробить, сейчас - только жим.ilan писал(а):ты готов меня проконсультировать? Речь о лифтинге.
А какие нужны специальные приспособления? Штанга (лучше олимпийская под блины 50 мм), стойки, и достаточное количество блинов. Плюс пара страхующих на приседе, если работаешь с действительно большими весами....ilan писал(а): наш спортзал открытый при моём месте работы для становой и приседаний не приспособлен.
ilan писал(а):А различный жим есть.
Но с умеренными весами с достаточным количеством повторений вполне можно работать.... Хотя это больше бодибилдинг.... 
Так я вот и думаю когда мне на силу переходить... 
Сразу определись что ты хочешь. Если хочешь хорошо выглядеть, иметь большой объем грудных, рельефные мышцы - то лифтинг в этом плане тебе ничего не даст. Спорсмену-лифтеру по идее все равно, как он выглядит, главное - показатели. Бодибилдеру - в принципе по барабану сколько он жмет, важно как он выглядит.ilan писал(а):вопрос значит такой. Есть мысль пожать и как можно больше. Прежний рекорд в 120кг при весе 77кг выглядит уже довольно кисловато, к тому-же вес мой уже 86кг. В общем ориентируюсь на 140-150кг. Начал заниматься не так давно и пока работаю на массу - сейчас это 90кг на 8повторений. Мышцы растут туго и прежнего объёма грудных у меня нет Так я вот и думаю когда мне на силу переходить...
ты не понял вопрос: На каком этапе можно уже переходить на силу? это основная дилемма...Если ты переживаешь по поводу объема грудных, то тебя переход на силу не спасет....
А в чем проблема? Можешь хоть сейчас... Просто тебе тренировки придется перекраивать - делать 3 чисто жимовых тренировки в неделю, количество дополнительных упражнений придется свести к минимуму, до отказа не работать в большинстве подходов. Короче, особого прироста массы не жди, но показатели увеличить вполне реально....ilan писал(а):ты не понял вопрос: На каком этапе можно уже переходить на силу? это основная дилемма...
Если работаешь на силу?ilan писал(а):на сколько повторений делать 3-4-6?
Потому что у тебя программа бодибилдерская, а не жимовая. Грудь два раза в неделю, это даже программа с акцентом на грудь, потому что остальные группы мышц ты вряд ли будешь успевать прокачивать дважды. В жимовой программе ты вообще все лишнее убираешь, поэтому можешь позволить жим три раза в неделю.ilan писал(а):у меня получается 2 раза неделю.
ilan писал(а):Жим. 4*8повторений ~90кг
Жим на обратном наклоне головой вниз 4*8 ~80кг
Тут скорее акцент на трицепс, но как вторая тренировка груди в неделю - пойдет.ilan писал(а):Жим узким хватом 4*8 ~80кг
Жим на наклонной 4*8. точный вес не знаю.
Трицепс на блоке...
Совсем все? А другие группы мышц?ilan писал(а):и всё. Но это пока на массу.
Почему нет? Для разнобразия рекомендуется с течением времени менять упражнения, что-то убирать, что-то добавлять...ilan писал(а):Стоит-ли включать разводку?
Не, это не совсем силовая программа, это низкоповторный тренинг. Хотя к силовой она ближе, потому что ты работаешь с большими весами, т. е. тренируешь белые мышечные волокна, которые отвечают именно за силу. Многие так массу и наращивают - на низкоповторке. Это больше подходит для людей с сухим типом телосложения.ilan писал(а):В принципе когда в прошлые годы я работал на силу я делал 3-4подхода по 3-5повторений и поднимаемый вес рос неплохо, но потом обратно на массу переходить было оччень тяжело... Не было выносливости!
на обратном наклоне?Я бы добавил сюда пуловер с гантелью 4х12. Расширяет грудную клетку и грудь смотриться внушительнее.
трицепс это хорошо. У меня раньше он очень рельефный был... а сейчас всё в жиру...Тут скорее акцент на трицепс, но как вторая тренировка груди в неделю - пойдет.
сегодня делал:Совсем все? А другие группы мышц?
Ну и нормально. Чем плохо подкачать равномерно все группы мышц? Ходят иногда в залы упертые силовики, которые бодибилдеров и за людей не считают, типа жим за 200 - это в жизни все, а пузо болтается - это не бедаilan писал(а):получается ходить максимум 2раза внеделю.
я пока так позанимаюсь. на массу. всё-же думаю рановато на силу переходить - занимаюсь не больше 2 месяцев после почти трёхлетнего перерыва.
А как ты его сделаешь на обратном наклонеilan писал(а):на обратном наклоне?
Я тоже давно не сушился, объем большой, но и жирочек естьilan писал(а):трицепс это хорошо. У меня раньше он очень рельефный был... а сейчас всё в жиру...
Нормально, в меру и без фанатизма. Можно как вариант штангу менять на жимы гантелей или жимы Арнольда. Тягу к подбородку можно делать как узким хватом, так и более широким. В последнем случае более акцентируется нарузка на боковой головке дельтовидных мышц (плечи будут казаться более широкими). Заднюю дельту я тоже отдельно не долблю, она получает свою нагрузку в базовых упражнениях для спины.ilan писал(а):подъём штанги над головой стоя(плечи)
подтягивание штанги к подбородку(плечи)
На спину - мало. Нет тяжелых базовых. Я бы становую добавил 2х20 не до отказа, но до лекого потемнения в глазах....когда потом ходишь стены зала подпираешь ))))... Поясница тоже требует нагрузки.... Иначе поднимешь мешок с цементом или два, а потом не встанешь ))) Если становую никогда не делал - то очень аккуратно, начинай с минимальной интенсивности, акцент на идеальной технике!ilan писал(а):тяга с нижнего блока(широчайшие). тяги за голову пока нет т.к. сломан тренажёр
Шраги?ilan писал(а):Трапеция(подьём штанги)
Нормально, меньше нагрузка на кисти. Позволяет поднимать почти нейтральным хватом. Попробуй также сгибания, когда штангу держишь ладонями вниз. Нагрузка смешается с бицепса на брахиалис и мышцы предплечья....ilan писал(а):Бицепс с кривым грифом
надо будет поделать...Пуловер так делается, ложишься на прямую скамью, голова на самом краю скамьи, в руках держишь гантель за верхние блины. Равномерно опускаешь гантель на прямых руках (если будешь сгибать в локтевом суставе - то это будет подобие французского жима!)...медленно за голову, потом возвращаешь обратно.
становую я поначалу(в прошлой жизни) делал, но потом забросил. А здесь пояса нет. А с малыми весами делать как-то не прикольно... знаю, что это упражнение общеразвивающее, но заставить себя это делать не могу...На спину - мало. Нет тяжелых базовых. Я бы становую добавил 2х20 не до отказа, но до лекого потемнения в глазах....когда потом ходишь стены зала подпираешь ))))... Поясница тоже требует нагрузки.... Иначе поднимешь мешок с цементом или два, а потом не встанешь ))) Если становую никогда не делал - то очень аккуратно, начинай с минимальной интенсивности, акцент на идеальной технике!
да-да...Шраги?
о! У меня совсем вылетело из головы это упражнение!!! Спасибо что напомнил, а то 1-го упражнения в тренировку на бицепс - маловато.Попробуй также сгибания, когда штангу держишь ладонями вниз. Нагрузка смешается с бицепса на брахиалис и мышцы предплечья....
Зря, отец....зря... В 20-ти повторениях пояс тебе не нужен, да и риск подорваться намного меньше. Если давно не делал, начинай так, чтобы 20 повторений делались относительно легко, потом - все тяжелее и тяжелее, но до отказа - не доходи. Я вообще, категорически против работы до отказа в становой и приседах...ilan писал(а):становую я поначалу(в прошлой жизни) делал, но потом забросил. А здесь пояса нет. А с малыми весами делать как-то не прикольно... знаю, что это упражнение общеразвивающее, но заставить себя это делать не могу...
Если тренировки две в неделю, то в принципе можно. Главное - ставь руки после всего, после рук ты уже ничего делать не сможешь. Но лучше так:ilan писал(а):Кстати Трицепс и бицепс можно-ли делать каждую тренировку или лучше развести по дням?
Пока Денеб2 не выйдет - не потянет. А надпись АМД - на месте. тока внизу там ещё мелкими наколоты циферьки 4 8 7 0.И острожно отец....начнешь серьезно качаться - снова потянет на АМД... Бицепс увеличиться в размерах и грозная надпись снова там будет помещаться
ilan писал(а):Пока Денеб2 не выйдет - не потянет.
Бульдозер?Это ты зры отец...лучше бы просто АМД... как эта надпись будет через год смотреться?ilan писал(а): А надпись АМД - на месте. тока внизу там ещё мелкими наколоты циферьки 4 8 7 0.
Ну так собирай потихоньку на 6и ядерник и 6870 от АМДilan писал(а):Пока Денеб2 не выйдет - не потянет.
Собирать в последнее время не получается... за последний месяц три раза мотался в КЗ - и каждая поездка - ворох бабок на бенз и многое ещё на что... Вся надежда на годовой бонус весной - тогда что-нить типа 58Х0 возьму...SATelit писал(а):Ну так собирай потихоньку на 6и ядерник и 6870 от АМД
естественно хватит. Вон - Дон по этому поводу сильно и не переживает, хотя его проц от моего старикана немногим отличается...А процессора хватит?
Так что можно сказать - чуток лучше твоего. Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей