Занятия физкультурой

Обсуждаем любые явления и проявления жизни.

Модераторы: Celeron, vk6666

Ответить
Аватара пользователя
ALEXLIDER
Администратор
Администратор
Сообщения: 7250
Зарегистрирован: 29 апр 2009, 22:57
Конфигурация Компьютера:: Asrock X570 Pro4
AMD Razen 2600 6 ядер 3.4@4.0 ГГц 1.325В
4 х 8 GB 2666@2933MHz 16-16-16-40-53-1T 1.25 В 8-чипов Apacer, Samsung, односторонние
Scythe Choten (SCCT-1000)
4GB RX 580 Sapphire (256bit)
HDD Toshiba 2TB
SSD Plextor 1TB
LiteOn DH-20A1S Black SATA
A4Tech FK10 White
Logitech G102 White
Samsung U28E590D 28" 4K
Full Tower Chieftec CA-01B-B-SL
Zalman GVM-1000 1000Вт
Aerocool Turbin Fan 1000 3шт.
Aerocool Turbin Fan 2000 1шт.
Zalman ZM-F2. 1600rpm 2шт.
Zalman 92 mm 1шт.
Scythe Kama Panel SCKMPN-1000
TP-Link TL-WR845N 3 антенны
Canon PIXMA IP3500
Microlab Solo6
Pilot Pro 1.8м
Windows 11 Pro
Контактная информация:

Занятия физкультурой

Сообщение ALEXLIDER »

Люди могут стараться выполнить, школьную программу, если хотят, более сложную программу.

Подъем ног:
Школьный норматив, 10 класс, мужчины: 1 подход, 15 раз.
Школьный норматив, 10 класс, женщины: 1 подход, 12 раз.
3 похода по 15 раз, если легко, один повтор посередине 21 раз.
Пауза между повторами и упражнениями 40 сек.- 90 сек, нужно чтоб дыхание успокоилось, сначала допускается 5мин.

Подъем туловища:
Школьный норматив, 10 класс, мужчины: 1 подход, 15 раз.
Школьный норматив, 10 класс, женщины: 1 подход, 12 раз.
3 похода по 15 раз, если легко, один повтор посередине 21 раз.

Приседания на 1 ноге, каждой по очереди:
Школьный норматив, 10 класс, мужчины: 1 подход, 15 раз.
Школьный норматив, 10 класс, женщины: 1 подход, 20 раз, на двух ногах.
3 похода по 15 раз, если легко, один повтор посередине 21 раз.
Если сложно, приседания на 2 ногах, сколько смогут, потом на 1 ноге с поддержкой.

Отжимания:
Школьный норматив, 10 класс, мужчины: 1 подход, 15 раз.
Школьный норматив, для женщин отсутствует, если болит грудь, генетически мышцы такие, какая-то часть женщин, может делать, без боли.
3 похода по 15 раз, если легко, один повтор посередине 21 раз.

Подтягивания:
Школьный норматив, для старшего класса мужчины 11 раз, для женщин отсутствует, как и отжиманий, если болит грудь, генетически мышцы такие, какая-то часть женщин, может делать, без боли.
Если есть турник (если сложно, надо сперва отжиматься, потом частично смогут подтягиваться):
3 похода по 9 раз, если легко, один повтор посередине 11 раз.


Подъем ноги, лежа на боку (для танцев):
Школьный норматив: отсутствует
3 похода по 15 раз, если легко, один повтор посередине 21 раз.
Это упражнение из балета, в танцах помогает, в балете делают 3 подхода по 10 раз.

Школьный норматив: отсутствует
С пятки на носок, на одной ноге, (каждой по очереди) выполняется без обуви, в носках или босиком:
3 похода по 15 раз, если легко, один повтор посередине 21 раз.
Это упражнение из балета, в танцах помогает, в балете делают 3 подхода по 10 раз.

Бег:
Школьный норматив, 10 класс: мужчины 3 км - 12 мин.
Школьный норматив, 10 класс: женщины 2 км - 8 мин. 40 секунд.
Хоть раз в неделю. За сколько смогут для начала. Хоть раз в неделю.

Если сложно, пусть делают сколько могут: 1 повтор 80% мышечной массы, 2 повтора 90% мышечной массы, 3 повтора 100% мышечной массы.
4 повтора, эффект отсутствует.

Можно разделить на два дня.
3 раза в неделю, желательно через день, могут, каждый день, если есть время. Дома.

Еда обычная, + йодированная соль, лук, чеснок, если хочется есть, надо есть.
Первые пару дней, хочется жрать, особенно после бега.

Всякие лыжи/бассейны - там инвентарь нужен, ходить туда время тратить, +1-2 часа, только чтоб добраться до места и переодеться, смысл отсутствует, потом мыться, стираться.
Дома может быть будут делать, в спортзалах вряд ли, только в школе. Во дворе тоже сомнительно, там то жарко, то холодно.
*AMD OverClan*
Аватара пользователя
Nice AMD
*AMD OverClan*
Сообщения: 1561
Зарегистрирован: 21 авг 2009, 20:58
Конфигурация Компьютера:: Asus M3A78
Phenom II X3 710
Ice Hammer IH-4405
512МБ Sapphire HD4850
4Gb DDR2 2x2048 Hynix 800
1Tb HDD SATA Seagate Barracuda 7200.12
БП 500W FSP
Benq 22" G2200W
Контактная информация:

Re: Занятия физкультурой

Сообщение Nice AMD »

Подъем ног: 31 раз за один подход
Подъем туловища: 31 раз за один подход
Приседания на 1 ноге, каждой по очереди: (с поддержкой) 15 раз
Отжимания: 27 раз за один подход
Подъем ноги, лежа на боку (для танцев): 27 раз за один подход
Балет, с пятки на носок, на одной ноге, (каждой по очереди) выполняется без обуви, в носках или босиком: 39 раз, за один подход, можно больше, просто долго выполнять.
*AMD OverClan* http://forums.tophardware.ru
Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 19 гостей